親子會客室>高效能父母學-我能不生氣嗎？
換個腦袋看孩子，你就可以不生氣！
「面對同樣的孩子行為，有人可以不生氣，但為何我做不到、我不可以？」對父母來說，好好思索這個問題，可能比繼續生孩子的氣、或一直聚焦在孩子的行為上，更有益於教養。
接下來，我們就來看看父母可以經由哪些步驟，先清空自己的情緒火藥庫，裝進彈性、合理化的想法，才能繼續往下處理孩子的行為問題。
不生氣第一步：做些其他事情放鬆身心，以紓解怒氣
當父母面對孩子的不當行為，感覺到自己的情緒像火山般開始噴煙，最好的方法就是趁著自己還未怒火中燒之前，趕快做出親子分離的動作！
由於此時父母滿懷怒氣和負面情緒的腦袋仍然無法客觀、清明地運作，所以當務之急就是要先紓解掉負面情緒，才能讓自己的思維再度正常運轉。
用身體的勞動，紓解心理的壓力
如何紓解個人的情緒和壓力，坊間有不少書籍可供參考，但是何種方法對自己有用，有賴各人自行嘗試以評估成效。一般而言，做些揮汗出力的事，如運動、清洗愛車、整理內務或耗費體力的家務，最能讓腦袋放空，不再久久陷溺於原本的難題，都是不錯的解壓選擇。
做自己感興趣的事，有效轉移注意力
除了從事體力勞動，也可以做些自己原本就有興趣的事，譬如聆聽音樂、觀賞喜歡的電視節目、修剪盆栽、整理收藏…讓自己有效地把注意力轉移到其他事物上。
不過平日就喜歡逛街購物的人，絕不建議此時放縱自己去血拚，以免因怒氣未消而衝動地做出過當消費。喜歡美食、身材過胖的人也一樣，不該趁此時去大吃大喝一番，這樣只會解決了一個問題卻又製造出另一個問題，讓自己始終都處於自責、挫敗的情緒裡。
啟發的文字、孩子的照片，都是情緒救生筏
有些靜態的活動，也能有效地紓解壓力，譬如瑜珈、打坐、散步、閱讀等。
建議父母平日若看到不錯的教養詞句就可以抄寫下來，當自己又陷入教養情緒的負面狂潮時，這些文字往往能讓我們不至於被淹沒或矇蔽。
孩子童稚時期的照片也是極佳的情緒救生筏，看著孩子昔日可愛天真的笑臉，請想想自己為人父母的初衷，那麼請找回這份初心，回到只是純粹地接納孩子，並無私、無條件愛他的想法和心情裡！
不生氣第二步：檢驗火藥庫想法，把孩子的問題他人化
從看似負面、無解的狀況裡，找出任何正面的可能與希望！
這樣做會很難嗎？一點也不！只是我們往往因循在自己慣常的思維、邏輯裡，不習慣換個角度來觀察、用另一種方式來思考。一旦被迫跳出原本的習慣窠臼，要「在一團黑霧中找出希望的亮光」其實並非難事，不過就是努力幫自己換個腦袋而已！
你的想法合理嗎？孩子真的能做到嗎？
所以，父母必須要跳脫舊思維，努力地探究、找出：
(1) 究竟要轉換什麼樣的想法，才能紓解我的情緒、讓我心平氣和地面對問題？
(2) 到底是什麼想法，令我感到焦慮、生氣或傷心、失望？
(3) 這樣的想法是否缺乏彈性、是否背離事實？還是因為自己過高或不合理的期待，致使孩子根本達不到我的要求與期望？
(4) 那麼，較有彈性、較合理的想法是什麼？
(5) 孩子真實的脾性與形貌是什麼？如何才能如實地看待孩子的能力與天賦，不會加諸給孩子不可能的任務？
像這樣「尋找希望、正面思考」的練習做多了，我們就像是戴了一副新的眼鏡去看世界，腦袋裡的想法變得更為彈性、合理而務實，面對問題時也比較不容易陷入慣性的負面情緒。
試著做個局外人，把孩子當成別人的孩子教
父母在面對自己孩子的問題時，一定會有更多、更強烈的焦慮感，要看到別人在教養上的盲點很容易，但要找出並改變自己在教養上的錯誤，就變得困難多了。
因此，強烈建議父母可試著採用以下的方法─
(1) 假想這是別人孩子的問題：用這個角度來找出自己產生負面情緒的想法，並在同樣的假設下，思考我們會提供給別人什麼不生氣的觀點和看法？
(2) 直接詢問其他人對這個問題的看法：腦袋不同，看問題的角度往往也有很大差異，所謂他山之石可以攻錯，父母都需要結交能以正面、積極態度去面對問題的朋友，並將其納為自己的教養智庫。
爆發或忍耐都不對，冷靜、積極處理才是王道
X為了不和孩子的嬰兒自我碰撞，在處理問題時一味地忍耐壓抑！
O先清除火藥庫想法，再以冷靜、積極的態度和作為完成教養動作！
當孩子因任何目的（獲得注意、爭取權力、報復、自暴自棄）而引發父母的負面情緒，與其讓親子雙方陷入毫無意義且後患無窮的嬰兒自我角力中，父母更該做的是退出戰場，先平撫自己的情緒，再來處理孩子的問題。而當父母獨自面對自己的負面情緒時，第一步要先紓解怒氣與壓力，確認思維已經恢復正常運作後，再找出之前讓自己生氣的火藥庫想法。
找出導致負面情緒的思維，再以合理、彈性、務實的觀點來取代，這樣的動作做多了，除了能減少火藥庫的想法，使我們不易受外界的人事物影響而波動情緒，更重要的是，當我們回頭再去處理孩子的問題時，才能以平靜的心情和積極的態度來面對，不會在過程中動輒又被孩子的言行所激怒。
很多父母因為不想碰撞並養大孩子的嬰兒自我，在處理孩子的問題時，只是一味用忍耐來壓抑自己，但這種忍耐向來有其限度，總會有忍不住爆發的時候，結果往往比不忍耐更慘。所以當父母要去面對孩子、處理問題前，一定要先清除自己的火藥庫想法，才不會有再被引爆的可能。
《以上文章轉載自＜高效能父母學─親子不衝突的7堂SOP教養課＞》